interwały dieta

[...] i 2 jaj P2 pierś z kurczaka + ryż P3 pierś z kurczaka + ryż P4 twaróg chudy + jogurt Miałem trening zrobić dziś ale wczoraj wieczorem mnie natchnęło i o 21 poszedłem zrobić interwały - wytrzymałem 5 serii - 3min rozgrzewki idąc potem 2min trucht a 1 min biegu i tak 5x, więcej bym nie dał rady chyba :) DZIEŃ 2 Chciałem ambitnie zrobić sobie omlet [...]

Mogłeś być chudy czyli również mieć mniejsza ilośc mięska które jednak dalej było przykryte jakąs tam warstwą tłuszczu . Wkec sobie jakieś aeroby czy interwaly do planu i jakoś to będzie. :) Przedewszystkim Dieta.

nie pamietam dokladnie ale powyzej 5kg na bank, ale wtedy dieta byla zapieta na ostatni guzik ;] co do treningu to wtedy nie mialem zbytnio czasu ale minimalnie w tygodniu 2 razy czasem 3 + interwaly, (glownie bieganie) gdzy mam tendecje do lapania fatu poprostu raz a raz b

tak, ja tu nie widze miejsca na refukcje, masa z dobra dieta, moesz takze zaczac wykonywac serie laczone, dobrze byłoby wrzucic jakies interwaly w dni bez siłowni dla zoptymalizowania metabolizmu spoczynkowego. suple ogólnie można przystosowac do wszystkich powazniejszych celow więc tu nie bałbym sie o nic aha... i to zdjęcie ci nie wyszlo, [...]

[...] chyba się skłonie ku całościowemu, po tym co napisałeś dalej w swoim poście. Oczywiście dieta będzie (tzn. jest i będzie), ale i tak zacznę od aerobów, aby później przejść w interwały. Dlaczego? Przez zimę moja aktywność fizyczna ograniczyła sie prawie tylko do siłowni (nawet w siatkę nie grałem - buuu), muszę trochę wrócić to formy, będę biegał [...]

[...] kwestia bardzo spowolnionego metabolizmu. Jelsi będziesz systematycznie jadł już tak z 5 razy dziennie to on się sam nakręci pomału. Zwiększając też cardio lub inny wysiłek typu HIIT lub interwały sam zobaczysz, że niebawem poprostu "gruby" sam zacznie być głodny. Tak więc do dzieła Kolego ! Mam nadzieję, że choć trochę pomogłem :-) Pozdro !

Trening 3 x w tygodniu (czasami 2 razy), do tego 1 x interwały lub basen. TRENING FBW, po 4 serie: "A" MC na prostych nogach Skłony "Dzień Dobry" Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangileżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Uginanie ramion ze sztangielkami Wspiecia na palce (max) "B" Przysiady martwy ciąg [...]

[...] celu. Czy CM ma sens? Marzę o tym, żeby zakończyć już redukcję i wejść na masę, myślę że zostało jeszcze ok. 4-5kg do zredukowania. Chciałam to przyspieszyć dodając właśnie interwały, na które zwyczajnie nie mam siły. Dawno też przestałam progresować na siłowym. Kombinowanie z dietą (tym bardziej, że chcę dodać węgli a zmniejszyć białko) kłóci [...]

[...] spora: zajęcia sportowe o średniej intensywności w trakcie tygodnia 2-3 dni, do tego 5xw tygodniu trening siłowy poniedziałek wtorek czwartek piątek sobota,a w środę interwały lub sauna zależy jak się czuję, niedziela basen sauna- raczej lajtowo jako forma regeneracji. Dodam, że czuję się dobrze z taką aktywnością. Zmieniony przez - [...]

[...] trochę sadełka mam na brzuchu i mięśnie pod nim nie będą po prostu widoczne czy może jednak uda mi się to spalić w trakcie ćwiczeń niezależnie od diety dodam że zacząłem stosować interwały w dni bez siłowni ale wiadomo to jest zależne od pogody chociaż teraz jak się zastanawiam to mógł bym na te 20 min skoczyć na siłownie i pobiegać na bieżni??

najpierw trzeba wyrobić miesnie brzucha, a potem zabrac sie za spalanie fatu - do spalania oczywiscie dieta redukcyjna + trening siłowy + jakies aeroby i ewentualnie interwały. brzuch najlepiej cwiczyc w te dni, kiedy jestes na siłowni, w nastepujacy sposob: - miesnie dolne - np. podciaganie nog do klatki w podporze - 3s - miesnie skosne - np. [...]

[...] schodziłem stopniowo z kalorii i na tym poziomie na którym jestem pozostanę już do końca a intensywność treningu będzie wzrastać. Na razie bez aero bo mam pracę fizyczną i w pracy spalam dodatkowe kalorie. W marcu dorzucam dopiero interwały na ostatnie szlify i jade tak aż do jesieni. Dieta przez cały ten czas raczej bez zmian. Około 2200 kcal

[...] chcą spalać tłuszcz z brzucha musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kcal i stosować dodatkową aktywność po za siłownią- aeroby, interwały. A te zabiegi w zasadzie uniemożliwiają budowanie masy, które podstawą jest dieta z dodatnim bilansem kcal i dużo odpoczynku. w tym treningu dałeś cały wachlarz [...]

Nie piszesz jak oszacowałeś poziom tłuszczu. Sądząc po wadze i wzroście jesteś raczej normalnej i szczupłej budowy ciała. Problem nie tkwi więc w nagromadzonym tłuszczu. Nie masz po prostu jeszcze na tyle rozwiniętych mięśni żeby było je widać w jakimś wyraźnym stopniu. Spalacze na razie będą zbędne. Zajmij się dietą i treningiem. Na początku [...]

Zrób jeden zestaw jak wracasz po przerwie, same podstawowe ćwiczenia. Na redukcje to jest dieta. Aeroby/interwały na redukcje ok.

[...] na troszkę dłużej, ale za to przerzucam się na lżejszy marsz. Dbam o rozgrzewki i rozciągania po. Po tym jak komfortowo zacząłem biegać 60 minut, wprowadziłem 30 minutowe interwały 2 razy w tyg. Siłowo póki co niewiele czuję. Szczerze to nie wiem czy lepiej abym trenował rzadziej, a mocniej, tak do odcięcia (2-3 razy w tyg) czy delikatniej i [...]

[...] to polecam ci - 2/3x w tygodniu basen (to cię zresztą odpręży) oraz 2/3x w tygodniu bieg długodystansowy (koło 30/60 minut.). Ewentualnie można dołożyć z raz w tygodniu interwały ale na spokojnie, najpierw zbuduj kondycje. No tak, ale to dopiero połowa, drugą rzecz stanowi dieta. Musisz ułożyć naprawdę porządną dietę. Tutaj masz linki, które [...]

Nie ma to sensu. Aeroby/interwały + dobra dieta + trening siłowy FBW 2-3x w tygodniu oparty o podstawowe cwiczenia.

Niekoniecznie, male dawki aptecznego enanu przy dobrej diecie i odpowiednim trening pozwoli mu szybciej zredukowac smalec przy wzglednym zachowaniu masy miesniowej, jednak w mojej ocenie traktuj to tylko jako dodatek bo jednak dieta z ujemnym bilansem oraz trening silowy + interwaly/cardio wedlug uznania, sa tutaj kluczowe i bez tego nic test nie [...]

[...] nie ma żadnego celu, w treningu FBW opartym o podstawy. Na redukcję jest głównie dieta z odpowiednim bilansem kcal, trening to bodziec do rozwoju mięśni + dodatkowe cardio/interwały. Skoro twierdzisz, że budujesz w miarę czystą masę mięśniową, za razem patrząc na Twoje warunki, nie wydaje mi się, żeby podejmować się redukcji. Gainer na [...]